Dla sportowców

Odżywianie sportowców polega na skonstruowaniu odpowiedniej diety dla sportowców , która powinna być dostosowana do płci, wieku, rodzaju oraz charakteru uprawianego sportu. Na skonstruowanie jadłospisu wpływa także faza treningu oraz regularność  wysiłku. Jak wygląda dieta u sportowców? Żywienie sportowców jest w miarę proste i wymaga...

Odżywianie sportowców polega na skonstruowaniu odpowiedniej diety dla sportowców, która powinna być dostosowana do płci, wieku, rodzaju oraz charakteru uprawianego sportu. Na skonstruowanie jadłospisu wpływa także faza treningu oraz regularność  wysiłku. Jak wygląda dieta u sportowców? Żywienie sportowców jest w miarę proste i wymaga stosowania kilku podstawowych zasad. Jadłospis powinien zawierać przede wszystkim duże ilości węglowodanów i białka. Białko dla sportowców jest jedną z najważniejszych substancji. Zbudowane są z niego wszystkie organy i tkanki ciała. Białka zawarte w pożywieniu są trawione w układzie pokarmowym do aminokwasów i w tej postaci są wchłaniane do krwi. Wysiłek fizyczny powoduje zwiększone zapotrzebowanie na białko, ale należy pamiętać, że największe ilości tego składnika pokarmowego powinny być dostarczane organizmowi przed treningiem. Dieta sportowca powinna zawierać od 250 g do 300 g białka na dobę (sporty siłowe więcej). Diety dla sportowców musi zawierać tłuszcz, który powinien być dostarczany w ilości odpowiedniej dla zapotrzebowania energetycznego (około 25-30% całej dostarczanej energii). Bardzo ważna w diecie dla sportowców jest podaż węglowodanów. Zapewniają one energię niezbędną do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Poza tym, węglowodany zapobiegają rozpadowi białek mięśniowych. Witaminy dla sportowców są nieodłącznym elementem diety. Wypłukiwane w czasie treningów koniecznie należy dostarczać z zewnątrz. Uzupełnieniem diety dla sportowców jest dodatkowa suplementacja minerałami i substancjami wspomagającymi. To one, wraz z witaminami zwiększają wydajność ćwiczeń oraz pozwalają osiągnąć satysfakcjonujące wyniki. Przed treningiem i zawodami (szczególnie, gdy zimno na dworze) maść rozgrzewająca dla sportowców pomoże rozgrzać mięśnie. Po ciężkich zawodach, treningu czy kontuzji przyda się dobra maść przeciwzapalna dla sportowców. Należy pamiętać także o odpowiedniej regeneracji. Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku pomiędzy każdym wysiłkiem fizycznym, stosowanie kąpieli relaksacyjnych i masaży (warto zawczasu zaopatrzyć się w maść dla sportowców i sól jeziorową) pozwoli na osiąganie lepszych efektów w czasie treningów i na zawodach.


Przepraszamy za niedogodności.

Wyszukaj ponownie to co szukasz